1日の水分量 計算ツール
1日の目標量
これは一般的な目安で、医学的助言ではありません。腎臓・心臓・甲状腺の疾患がある方、妊娠中の方、体内の水分バランスに影響する薬を使っている方は、医師に目標量を確認してください。
この目標をスマホに残す：Suvia
一度計算した数字は、午後には忘れています。Suviaは今日の目標を覚えていて、記録するたびに水位が上がり、ちょうどよいタイミングで知らせます。遅れているときは多めに、達成したら止まり、就寝中は鳴りません。
- 完全オフラインで動作、アカウント不要
- アプリ内に広告はありません
- データは端末の外に出ません
- 18言語、音声リマインダー付き
水を飲むタイミングの目安
| 07:00 | 起きたら — コップ1杯 |
| 10:00 | 午前中 — コップ1杯 |
| 13:00 | 昼食と一緒に — コップ2杯 |
| 16:00 | 午後 — コップ1杯 |
| 19:00 | 夕食と一緒に — コップ2杯 |
| 21:30 | 夜 — 最後の1杯 |
よくある質問
お茶やコーヒー、食事も数えますか？
数えます。どの飲み物も水分に含まれ、食事からもおよそ20%の水分をとっています。それでも基本は水がよく、糖分・塩分・カフェインを足さずに済みます。
水を飲みすぎることはありますか？
まれですが、あります。短時間に数リットル飲むと血中のナトリウムが薄まることがあります。夜にまとめて取り返すのではなく、1日に分けて飲んでください。
足りているかどうかの目安は？
薄い黄色の尿で、のどの渇きが続かないことが一番わかりやすい目安です。濃い尿、午後の頭痛、急な疲れは、水分が足りていない合図になりやすいです。